Diyetisyen Esra Kula: “Yaz aylarında devam eden halsizlik ve kilo verme zorluğu, yaşam tarzınızın size verdiği önemli bir mesaj olabilir.”
Yaz mevsiminin başlamasıyla birlikte birçok kişi daha enerjik ve hareketli hissetmeyi beklerken, bazı kişiler tam tersine kendini halsiz, isteksiz ve yorgun hissediyor. Üstelik bu tabloya kilo verme güçlüğü, ödem ve tatlı krizleri de eşlik edebiliyor.
Diyetisyen Esra Kula, toplumda çoğu zaman sıcak hava veya mevsim değişikliklerine bağlanan bu durumun altında farklı nedenler olabileceğine dikkat çekti. Son dönemde danışanlarından benzer şikayetleri sıkça duyduğunu belirten Kula, özellikle kış aylarından kalan yanlış alışkanlıkların yaz aylarında daha görünür hale geldiğini söyledi.
"YAZA ENERJİK GİRMEK İSTERKEN DAHA YORGUN HİSSEDİYORUZ"
Yaz aylarının birçok kişi için yenilenme ve hareketlenme dönemi olarak görüldüğünü belirten Kula, beklenti ile gerçek arasındaki farkın dikkat çekici olduğunu ifade etti.
"Yaz geldiğinde birçok kişi daha enerjik olacağını düşünüyor. Ancak uzun süre devam eden düzensiz beslenme, yetersiz su tüketimi, düşük fiziksel aktivite ve uyku problemleri nedeniyle tam tersine daha fazla yorgunluk hissedebiliyor. İnsanlar bunu yalnızca sıcak havaya bağlıyor ancak çoğu zaman tablo bundan daha kapsamlı."
Kula'ya göre özellikle masa başında çalışan bireylerde gün içinde yaşanan enerji düşüklüğü ve konsantrasyon kaybı, yanlış beslenme alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkili olabiliyor.
YAZA GİRERKEN EN BÜYÜK HATA: HIZLI KİLO VERME ÇABASI
Yaz aylarının başlamasıyla birlikte birçok kişinin kısa sürede kilo vermeye çalıştığını belirten Diyetisyen Esra Kula, hızlı sonuç arayışının çoğu zaman ters etki oluşturduğunu söyledi.
"Birçok kişi yaz öncesinde veya yazın ilk haftalarında çok düşük kalorili diyetlere yöneliyor. Ancak aç kalarak kilo vermeye çalışmak metabolizmayı desteklemek yerine zorlayabiliyor. Kısa süreli kayıplar elde edilse bile sürdürülebilir sonuçlar ortaya çıkmıyor."
Kula, sağlıklı kilo yönetiminin temelinde hızlı çözümler değil, sürdürülebilir alışkanlıklar bulunduğunu vurguladı.
DETOKS VE TEK TİP BESLENME UYARISI
Yaz döneminde detoks programları ve sosyal medyada yayılan hızlı kilo verme yöntemlerine karşı da uyarılarda bulunan Kula, bilimsel temeli olmayan uygulamaların sağlık açısından risk oluşturabileceğini belirtti.
"Yaz geldiğinde detoks aramalarında ciddi bir artış yaşanıyor. Ancak vücudumuz zaten karaciğer ve böbrekler aracılığıyla kendi detoks sistemine sahip. Günlerce sıvı beslenmek veya tek tip gıdalarla beslenmek çözüm değil."
Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli hareket, yaz aylarında enerji seviyelerini artırmanın en etkili yolları arasında yer alıyor.
TABAĞINIZ RENKSİZSE ENERJİNİZ DE AZALABİLİR
Diyetisyen Esra Kula, yaz aylarında beslenmede çeşitliliğin önemine dikkat çekerek özellikle mevsim sebze ve meyvelerinin sofralarda daha fazla yer alması gerektiğini söyledi.
"Yeşil yapraklı sebzeler, renkli sebzeler ve mevsim meyveleri yalnızca vitamin kaynağı değildir. Aynı zamanda enerji metabolizmasının desteklenmesine de katkı sağlar. Yaz aylarında doğal ve dengeli beslenmek hem kilo kontrolüne hem de yaşam kalitesine olumlu katkı sunar."
GÖZDEN KAÇAN NEDEN: YETERSİZ SU TÜKETİMİ
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı ihtiyacının da yükseldiğini belirten Kula, birçok kişinin farkında olmadan susuz kaldığını ifade etti.
"Yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon kaybı ve halsizlik gibi şikayetlerin altında zaman zaman yetersiz su tüketimi yatabiliyor. Özellikle çay ve kahve tüketiminin su yerine konulması bu sorunu daha da artırabiliyor."
"SORUN HER ZAMAN İRADE DEĞİL"
Kilo verme sürecinde bireylerin çoğu zaman kendilerini suçladığını belirten Esra Kula, her kilo probleminin irade eksikliğiyle açıklanamayacağını söyledi.
"Uyku düzeni, stres seviyesi, günlük hareket miktarı, hormonal yapı ve beslenme alışkanlıkları birlikte değerlendirilmelidir. Sağlıklı yaşam kişiye özel bir süreçtir ve herkes için tek bir doğru yöntem yoktur."
YAZ AYLARI İÇİN 4 ÖNERİ
• Günlük su tüketiminizi artırın.
• Öğün atlamak yerine dengeli beslenmeye odaklanın.
• Mevsim sebze ve meyvelerini sofranıza dahil edin.
• Haftada en az birkaç gün düzenli fiziksel aktivite yapın.
Diyetisyen Esra Kula, yaz aylarının bir mücadele dönemi değil, sağlıklı alışkanlıkları yeniden kazanmak için önemli bir fırsat olduğunu belirterek sözlerini şöyle tamamladı:
"Yaza daha enerjik, daha sağlıklı ve daha iyi hissetmek için mucize çözümlere değil, sürdürülebilir alışkanlıklara ihtiyacımız var. Küçük ama doğru adımlar, uzun vadede çok daha büyük sonuçlar getiriyor."