AĞAÇ DEDE (Bay Enerji / ANTRENÖR) OSMAN GÖKSU İLKOKULU FİZİKSEL GELİŞİM EGZERSİZ AŞAMALARI ÜZERİNE:
1.ISINMA: Kol hareketleri ağırlıklı zengin hareketler, germe hareketleri, koşmak
Bu aşamada hareket kapasitesini muhafaza sınırları içerisinde ve doğru hareketlerle tüm eklemlerimiz ve kas guruplarımız çalıştırılmalı, eklem hareket aralıkları açılmalı, rahatlatılmalı ve komple vücut olarak beyne ‘egzersize başlıyorum’ mesajı verilmelidir. Isınma dinamik germe ile sonlanmalıdır.
2. YÜKLENME: Büyüme hormonu tempolu egzersiz çalışmasında normal değerinin 25 katı kadar artmaktadır. Buna karşılık çocuklar aşırı zorlanmamalı ve antrenman yorucu, bıktırıcı olmamalıdır.
Yerinde normal koşu ile başlamalıdır. Yerinde normal koşuyu yerinde tempolu koşu + diz çekme + diz çekme artı el kol hareketleri (fonksiyonel hareketler) ile sporcu kısa süreler halinde sıkıştırılmalı, bu hareketlerle büyüme hormonu salgısı yükseltilmeli, STATİK GERME yapılmalı ve tekrar yerinde normal koşu ve yürüyüş yapılarak nabız düşürülmelidir.
3.ZIPLAMA: Zıplama hareketleri ile epifiz çekirdeklerinin uyarılması, kıkırdakların esnetilmesi ve kemiklerin “Ca” toplaması sağlanmalıdır. Bütün sıçrama hareketlerinde önce parmak ucu yere değmelidir ki onurga ve eklemler zarar görmesin.
4.UZANMA: Uzanma hareketi epifiz (büyüme) çekirdeklerine kan gelmesini sağlar.
5.ESNETME / STATİK GERME: Vücut ağırlığı ile yapılabilecek olan doğru germe hareketleri hem epifiz çekirdeklerinin kanlanmasını sağlar, hem de sırtın gelişmesinde, kambur oluşmamasında, kemikler üzerindeki baskının azalmasında ve kemiklerin eğri olmamasında etkilidir.
6.FIRLATMA: Darbesiz fırlatma hareketleri ile kaslar ve kemikler tekrar ve biraz daha zorlayarak rahatlatılmalıdır. Fırlatma hareketleri özellikle bacak kaslarımızın esnemesi ve kemiklerin rahatlatılarak uzaması için önemlidir. Çünkü fırlatma hareketleri ile bacaklar üzerindeki baskı azalır. Bu hususta barfiks ve yüzme egzersizleri de etkilidir. Çünkü kemikler üzerindeki baskının azalması kemik uzamasının kolaylaşması demektir.
7.RAHATLAMA: Normal yürüyüş şeklinde solunum düzenlenmelidir, pasif gerdirme hareketleri ile kaslarda toplanmış olan asit dağıtılmalıdır.
8.NEFES: Diyafram nefesi ve tam nefes egzersizleri yapılarak kanın temizlenmesi sağlanmalıdır.
NOT: Doktor izni olmadan, nabız, şeker, tansiyon rahatsızlıkları ya da farklı bir rahatsızlık varken, ameliyatlı iken, vücutta dikiş varken, vücut dinlenik değilse ve tok karına egzersiz yapılmamalıdır.
İSTEYEN HER OKULA GİDİYORUM. Saygılarımla.
