Mustafa Cengiz

Giriş Tarihi : 09-08-2026 15:33

25 OKUNMA

YAZ SPORLARINDA BU HATALARA DİKKAT!...

Yaz geldi.

Kendini iyiden iyiye hissettiriyor sıcaklar.

Yaz ayları ile birlikte herkeste tatlı bir telaş var hali ile de.

Kimimiz form tutmak, kimimiz kilo vermek için büyük bir hevesle yaz aylarında spor yapmak için kolları sıvıyoruz.

Ancak bilmeden yapılan spor ciddi spor sakatlıklarına neden olabiliyor.

Bu nedenle bugün burada bir uzmanın görüşleri ile Yaz aylarında ayranımızın kabardığı spor hadisesi ve spor sakatlıkları ve yaralanmalarına dair bir uyarıcı yazı siz değerli dostlara.

BÜYÜK ÖLÇÜDE ÖNLENEBİLİR

Sanırım altın kural bu.

“Büyük ölçüde önlenebilir!”

Peki nasıl mı?

Yaz aylarında açık havada yapılan spor aktiviteleri artarken, bilinçsiz egzersiz alışkanlıkları spor yaralanmalarını da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, basit önlemlerle kas, bağ ve tendon yaralanmalarının büyük ölçüde önlenebileceğine dikkat çekiyor.

Havaların ısınmasıyla birlikte yüzme, plaj voleybolu, tenis, koşu, bisiklet ve su sporları gibi açık hava aktivitelerine ilgi artıyor.

YOĞUN TEMPO RİKSLİ…

Ancak tatil döneminde uzun süredir yapılmayan egzersizlere yoğun tempoyla başlamak ya da fiziksel sınırları zorlamak, ortopedik yaralanma riskini yükseltiyor.

Bu konuda Central Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Can Yapıcı, yaz döneminde her yaştan bireyde spor kaynaklı sakatlıkların daha sık görüldüğünü belirtiyor.

"Tatil döneminde kişiler kendilerini daha dinç hissedebiliyor ve fiziksel sınırlarını zorlayabiliyor.

Oluşan ağrı ve zorlanmalar ise çoğu zaman önemsenmeyerek tedavi ertelenebiliyor.

Oysa erken dönemde müdahale edilmeyen kas, bağ ve tendon yaralanmaları zaman içinde daha ciddi ortopedik sorunlara dönüşebilir." Uyarılarında bulunan Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Can Yapıcı’nın bu konudaki uyarıları şu şekilde:

ISINMADAN EGZERSİZE

KESİNLİKLE BAŞLAMAYIN

Egzersiz öncesinde yapılan ısınma hareketleri, kasları, eklemleri ve bağ dokularını fiziksel aktiviteye hazırlar.

Hazırlık yapılmadan başlanan spor özellikle koşu, plaj voleybolu ve bisiklet gibi yüksek tempolu aktivitelerde kas zorlanmaları, bağ yaralanmaları ve ani sakatlık riskini artırabilir.

Bu nedenle spor öncesinde en az 5-10 dakika süren, tüm büyük kas gruplarını çalıştıran dinamik ısınma egzersizleri ihmal edilmemelidir.

YANLIŞ EKİPMAN

KULLANMAYIN!...

Her spor dalı kendine uygun ekipman gerektirir.

Yanlış ayakkabı seçimi, koruyucu ekipman eksikliği veya zemine uygun olmayan malzemelerin kullanılması yaralanma riskini önemli ölçüde artırır.

Plajda uzun süre çıplak ayakla koşmak, bisiklet sürerken kask kullanmamak ya da su sporlarında koruyucu gözlük takmamak en sık yapılan hatalar arasında yer alıyor.

Doğru ekipman hem performansı artırıyor hem de güvenli bir spor deneyimi sağlıyor.

SIVI TÜKETİMİNİ

İHMAL ETMEYİN!

Yüksek hava sıcaklıklarında vücut daha fazla sıvı kaybeder.

Yeterli su tüketilmediğinde kas krampları, halsizlik, performans düşüklüğü ve sıcaklığa bağlı sağlık sorunları gelişebilir.

Egzersizden yaklaşık yarım saat önce su içmek ve spor sırasında düzenli aralıklarla sıvı almak büyük önem taşıyor.

Susamayı beklemeden su tüketilmeli.

Şekerli ve kafeinli içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır.

Uzun süreli ve yoğun egzersizlerde gerektiğinde elektrolit içeren içeceklerden de destek alınabilir.

SICAK SAATLERDE

SPOR YAPMAYIN

Op. Dr. Can Yapıcı, diyor ki; “Günün en sıcak saatlerinde spor yapmayın”

Yüksek sıcaklık altında yapılan egzersizler yalnızca sıcak çarpması riskini artırmakla kalmaz.

Kasların daha hızlı yorulmasına, dikkat ve koordinasyonun bozulmasına da neden olabilir.

Özellikle güneş ışınlarının en dik geldiği saatlerde asfalt gibi sıcak zeminlerde yapılan antrenmanlar kas ve bağ yaralanmalarına zemin hazırlayabilir.

Op. Dr. Can Yapıcı, "Sıcak havalarda kas dokusu daha çabuk yorulur ve performans düşer.

Bu durum kontrol kaybına bağlı sakatlık riskini artırabilir.

Bu nedenle egzersiz için sabah erken saatler veya akşam serinliği tercih edilmeli, mümkün olduğunca gölgede spor yapılmalıdır." ifadelerini kullanıyor.

AĞRIYI ASLA GÖZ

ARDI ETMEYİN!...

Tatil döneminde uzun süredir yapılmayan spor aktivitelerine yüksek tempoyla başlamak ciddi ortopedik sorunlara yol açabiliyor.

Vücudun verdiği ağrı ve yorgunluk sinyallerine rağmen egzersize devam etmek; kas liflerinde zorlanma, bağ yaralanmaları ve eklem hasarıyla sonuçlanabiliyor.

Op. Dr. Can Yapıcı, "Geçer diye düşünülen bazı ağrılar aslında ciddi ortopedik problemlerin ilk belirtisi olabilir.

Diz ağrısı menisküs yaralanmasını, omuzdaki uzun süreli ağrı ise rotator manşet yırtığını işaret edebilir.

Ağrı devam ediyor, hareket kısıtlılığı gelişiyor veya şikayetler giderek artıyorsa vakit kaybetmeden ortopedi uzmanına başvurulmalıdır." uyarısında bulunuyor.

İŞTE SİZE…HAYATINIZI

KURTARACAK ÖNERİLER

Yaz sporlarında güvenli hareket etmek için öneriler mi?

· Spora başlamadan önce mutlaka 5-10 dakikalık ısınma egzersizleri yapın.

· Spor dalına uygun ayakkabı ve koruyucu ekipman kullanın.

· Gün boyunca yeterli su tüketerek sıvı kaybını telafi edin.

· Egzersizlerinizi sabah erken veya akşam serin saatlerde planlayın.

· Antrenman yoğunluğunu kondisyonunuza göre kademeli olarak artırın.

· Geçmeyen ağrı, şişlik veya hareket kısıtlılığı geliştiğinde vakit kaybetmeden uzman değerlendirmesi alın.

Yaz aylarında düzenli spor yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı destekliyor.

Ancak bilinçsiz yapılan egzersizler, basit önlemlerle önlenebilecek sakatlıklara neden olabiliyor.

Uzmanlar; doğru hazırlık, uygun ekipman, yeterli sıvı tüketimi ve vücudun verdiği sinyallerin dikkate alınmasının güvenli sporun temel unsurları olduğunu vurguluyor.

PROFESYONEL DEĞİLİZ!

Hiç kuşku yok ki hiçbirimiz her ne kadar sporcu geçmişimiz olsa ya da olmasa da profesyonel sporcu değiliz.

Nihayetinde bu işten de para kazanmıyoruz.

Çoğumuz hobi amaçlı ya da yaz aylarını coşkusu ile kısa ya da uzun süreli spora başlıyoruz.

Bu nedenle “spor yapayım, fit olayım” derken sağlığımızdan olmamak ve sakatlanmamak en önemli avantaj olacaktır.

Kaldı ki bu tür sporcu sakatlanmaları çok ciddi ve tedavi ve iyileşme süreci de bir o kadar uzun ve sorunlu.

Çekeceğiniz ağrılar, sancılar, uykusuz geceler bir yana en kötü tendon kopmasının bile maliyeti yüz bin TL’den fazla bir bütçeye malolabilir size.

MAKSİMUM DİKKAT VE

MİNİMUM HIRS LÜTFEN

Sıhhat bulmak amacı ile yola çıktığınız bir yolda hem sağlığınızdan, hem paranızdan olmayın.

Kaldı ki profesyonel sporcuların bile hayatlarını karartan spor sakatlıkları ile onlar ellerindeki tüm avantajlara rağmen zor başa çıkarken, normal bir vatandaşın kendine gelebilmesi ayları, hata yılları bulabiliyor.

Spor yaparken maksimum dikkat ve minimum hırs lütfen…

Belli bir yaştan sonra kimse sizin rakibiniz değil.

ETİKETLER: